肩頸酸痛到底該怎麼辦？

首先，想要了解肩頸酸痛的問題，就必須先了解我們的頸椎構造，當你還不夠了解一項事物的時候，你永遠也無法了解這件事物背後的原因，所以欲求醫先求學。不管是肩頸也好還是腰痠背痛，所以的痠痛都不是突發性的，只是你不夠了解你的身體而已，一旦熟悉了構造你就學會如何避免預防，最後也漸漸學會找到如何解決的方式了。

• 這篇整理出三個單元，精華中的精華，讓我們繼續看下去
  
  • 認識頸椎構造
  • 肩頸肌肉肌群
  • 肩頸穴位解析

只要學會這個三個單元，相信不管是在辦公室還是在家庭聚會中，與朋友之間的談話，聊到相關肩頸痠痛問題都會讓你大展知識面的好機會喲！

第一單元-頸椎構造

頸椎是所有脊椎中唯一橫突有孔洞的
主要是讓動脈穿過，運輸養分到大腦
頸椎總共有七節，卻是有八對神經的脊椎骨

有此可知，如果頸椎擠壓最先被受到影響的肯定是大腦的血液循環
而造成頭暈、高血壓、眼壓高容易目眩等等。
如果曾經有去照頸部Ｘ光，發現椎體間隙變得有點窄，代表你的頸椎是擠壓的，連帶到一旁的頸動脈也會受到影響。

再來就是好好的重點分析構造
頸椎簡稱為（C）例如：C1為頸椎第一節

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寰椎

寰椎（C1）為環狀結構，何謂環狀結構呢？就是中間形成的環形
最主要是讓C2樞椎的結構穿過去，以及我們的脊隨通過
而寰椎與枕骨有是有相連的

如何探索寰椎位置呢？

可以摸摸看你的後腦勺下緣，約莫髮際線處會有一個凹槽，此凹槽在中醫裡稱為風府穴，這不是重點，重點是低頭時再摸摸在凹槽的兩側會發現好像兩條筋浮起來
這兩條筋就是用來保護頸椎的肌肉
從側邊壓進去會有硬硬的橫突為頸椎第一節

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樞椎

樞椎（C2）
與寰樞關節為樞軸關節，意思就是只能左右旋轉，頭部旋轉也是這個關節面的重要性
題外話，以前的絞刑犯，只要將樞椎與寰椎分離就會死亡

大椎

大椎（C7）為頸椎關節最突出最大的，是承重頭部最重要的角色。
大椎其實是一個穴位名稱，位於頸椎第七節下緣與胸椎第一節的接縫處
頸椎第七節擠壓的話容易壓迫到鎖骨下動脈、臂神經叢，導致雙手痠麻的可能性

大部分的人大椎突出都是因為長期姿勢不良，看電視看手機太專注就會像烏龜一樣頭超過肩膀

補充重點：
1.後寰枕膜，從枕骨連結到樞椎的一片筋膜

由此可知後寰枕膜像似一個保鮮膜一樣，是一體的，而橫突還有孔洞專門為頸動脈所設計，一但筋膜緊繃影響的不只是關節面還有血管被擠壓的風險

如果好好觀察周邊親友的脖子後方，靠近髮際線下緣，若為粗糙表面或者肥大，即為這片筋膜是失常增厚的且沒有張力，容易引起中風還有高血壓。所以我們可以自我檢視，摸摸自己頸部隨時做好自主健康意識。

題外話，有人嚴重到脖子後方可以直接刷卡，甚至夾住一張卡都不是問題，雖然很厲害但是這高風險族群呀！要特別小心才行

第二單元-肌肉肌群認知

在學會推拿前除了要認知頸椎構造外，再來就是最重要的肌肉分布了，學會肌肉位置後面再尋找穴位就會相對容易，穴位重點後面會在詳細說明。先重點介紹影響我們頸部最主要的肌肉，主要有三個

斜方肌

提肩頰肌

胸鎖乳突肌

不過我們肩頸的肌肉太多了，無法一一講解說明，有興趣者可以持續關注我的平台。
進入重點

斜方肌

這個肌肉是大家最常聽到的，也是最常見的，以下圖為例，肌肉涵蓋的範圍很廣，而起點又位於頸椎兩側，由此可知斜方肌發炎最先有感受的可是脖子呢！

提肩胛肌

如果有去美髮店給人洗頭過的話，前置作業應該也有不少人被按摩肩頸過對吧？
被按到很痛或者筋節很大顆很硬的，通常都是這個肌肉出了問題

簡單說一下這個肌肉的功能，字面上的意思就是將肩胛往上提的一條肌肉，當然幫肩胛往上提不是只有這個肌肉在工作而已，還有大菱形肌和小菱形肌，不過大多數人聳肩變硬的肌肉就是這一條

現代人因為工作壓力大，或者長時間用電腦以及勞動力者、家庭主婦等等，不少人都會有聳肩的習慣，這個聳肩動作其實是很難感知到的，會因為情緒緊繃我們身體是無法控制的，只能夠有意識的特別意識到
「喔！我正在聳肩」
通常意識到時就已經很痠痛了

怎麼找到這個肌肉呢？
將手往後擺，會很明顯地出現肩胛骨的形狀（倒三角）內側上角的就是提肩胛肌的著附點

我們日常生活中背包包不管單背還是雙背，一旦有重量在肩膀上，我們的肌肉就會開始工作收縮，好讓你能夠負荷重量。

胸鎖乳突肌

簡單一個動作讓你認識它，右手摸著脖子左側的頸動脈在跳動，然後將你的頭向右轉，會有一條明顯的筋浮起來，沿著這條筋往下摸就會碰到鎖骨，那兒就是起點。

這個肌肉其實有兩個起源點
起點：胸骨、鎖骨
止點：耳朵下方的乳突

知道起源點與止點最主要的原因是，再學會推拿放鬆時才知道自己在推什麼。
胸鎖乳突肌主要的功能就是頭部的左右旋轉功能一旦一側肌肉收縮失常，就會造成斜頸，頭歪歪的

有拍過證件照的就知道，攝影師會要求你頭往哪一側擺多一點，通常就是你那一側的肌肉變緊，回去就是要好好放鬆一些肌肉啦

補充一下：胸鎖乳突肌的下方除了有頸動脈外，還有我們的淋巴系統，淋巴結節的阻塞也會影響我們的頭部旋轉，而淋巴系統的重要性，改天在寫一篇文章說明。

第三單元-穴位解析

認識完這些肌肉後，再來就是找到穴位
中醫博大精深，刺激穴位能夠幫助我們改善一些症狀

接下來會介紹3個比較容易尋找的穴位、如何按壓

天柱穴

風池穴

肩井穴

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天柱穴

症狀：視線模糊不清、眼壓高、後腦勺脹痛、頭痛、頭暈目眩

現代人用電腦、用手機時間過長，加上姿勢不正確導致上斜方肌緊繃以及頸椎1、2節擠壓，
位於寰椎頸動脈循環就會不好，導致天柱穴堵塞。枕骨下緣若是摸起來軟軟痠痠的，就是有問題唷！

尋找方式：
摸看看我們後腦勺枕骨下緣接近髮際線的地方有一處凹槽，那裡剛好有一個穴位叫做「風府穴」，但那個不是重點，重點是低頭時凹槽的兩側會有兩條筋浮現出來，會有很明顯的脖子線條如同柱子，中醫學裡如同柱子一般的支撐頸部故稱為「天柱穴」
名字有點中二但又很好記的一個穴位。

如何放鬆：
透過單點指腹深壓進去，會感受到酸酸痛痛的，而周邊肌肉以及枕骨下緣的穢氣（在西醫裡為組織液），代表處於慢性發炎的狀態，每次深壓10秒，總共做5次。

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風池穴

 高血壓，腦震盪，感冒，近視，電光性眼炎，視網膜動脈阻塞，青光眼，急性結膜炎，眼瞼下垂，面肌痙攣，蕁麻疹。

尋找方式：
沿用剛剛學會的天柱穴，在往旁邊延伸會發現凹陷處如同池子一般的存在，沒錯就是「風池穴」。
中醫學裡，感冒的寒氣風邪都會由此處侵入，所以洗完頭必須要吹乾就是避免冷風入侵池子，這樣說明穴位會比較好記

如何放鬆：
可以從頭皮沿著裂縫往下推，推到風池穴在深壓進去5秒，如果找不到裂縫也沒關係，可以從疼痛點往下延伸到風池穴，可以把風池穴想成是一個排水孔，將所有的組織液帶到這個出口代謝掉。總共做5次以上比較有效。

重點補充：
我們的頭骨好比一張拼圖一樣，拼圖與拼圖之間的裂隙我們稱為頭骨裂縫，而我們在壓力大還有思考的狀態下，腦壓會升高，而這些頭骨裂縫會釋放壓力，也就是組織液，最後組織液會往下代謝，沿著裂縫最後會累積在枕骨下緣，也就是大多數人脖子會曾厚肥大的其中原因之一。

枕骨-正面圖

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肩井穴

 症狀：落枕、頭暈目眩、疲勞，記憶衰退

尋找方式：
這個穴道比前面那兩個穴道還要好找，因為肩頸最僵硬的就是這裡，剛剛有提到提肩胛肌，一旦提肩胛肌被啟動，時間拉長肌肉就會變短沒張力，導致緊繃，而肩井穴就位於這條肌肉上方。

可想而知，一個肌束群在沒有張力的狀態下循環一定會變差，血液中的養分送達不到腦部，就會造成暈眩，也有人研究，這個穴位阻塞記憶相對會變差，進而走向失智的機率會提升。

當然失智有很多因素造成，一個穴位並不能完全代表什麼，只是仔細去觀察，他們的提肩胛肌的確是僵硬有問題的。保持好腦部循環暢通，每一個環節都很重要，不是只有按按穴位就能避免風險，搭配飲食控制及運動習慣，身體會達到一個平衡，才能遠離那些慢性病

如何放鬆:
這個位置自己不好放鬆到，適合請人用手肘長壓這個地方。將手肘最尖端輕輕靠著肩井穴，會感覺到硬硬且沒有彈性的肌肉，可以用另外一隻手的虎口去輔助穩定手肘，在透過身體的重量一點點的釋放力量進去，維持15秒總共10次。
有個小技巧，按壓這個點的同時頭部是可以慢慢左右旋轉的，這樣會壓得更深層更有感。

總結

我們的頸椎構造橫突是有孔洞的，這些孔洞是為了讓我們的動脈穿過，傳送氧氣及養分到大腦，一旦頸椎擠壓就會壓迫到血管，好比一條水管被對折了，水壓會上升，水流又變慢，假設水管壁(血管壁)已經纖維化了，就會造成破裂，形成所謂的中風。頸椎第七節為大椎，乘載著頭部重量的重要角色，順便透漏一個小秘密，只要觀察到大椎凸出的人通常多為肥胖者，大椎也是一個穴道，只要造成阻塞會容易肥胖，身體代謝能力變差，都跟大椎有相關。

頸椎擠壓以外，周邊的肌肉會變短沒有張力及彈性，突然一個大動作，就會不小心造成斜方肌及提肩胛肌拉傷，最常見的就是落枕，所以保持好看電腦及手機的姿勢都要維持好視線水平、收下巴，避免我們的頸椎過度前傾。適時的放鬆胸鎖乳突肌可以增加頭部左右旋轉的角度。

肌束群一旦沒有張力代表裡面的循環會變差，進而間接影響到穴位阻塞，最先有感的是天柱穴及風池穴，這兩個穴道阻塞很好的察覺到，只要摸摸自己後腦杓靠近髮際線，有沒有肥大或者痠脹感，肩井穴阻塞為造成肩頸痛最主要的穴位，以及下方的提肩胛肌束會緊繃變短，導致落枕或肩頸痛。

恭喜你閱讀完全文，代表你對於肩頸的知識又更加提升更牛Ｂ，學會了保護自己、保健他人，有任何知識相關的問題歡迎底下留言。

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